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식단 사진 기록, 칼로리 계산, 패턴 점검, 식단 관리가 한 번에 되는 방법을 소개합니다. 매 끼니를 ‘정확히’ 재기보다, 사진으로 흐름을 잡아 습관을 바꾸는 루틴입니다. 칼로리 앱이 부담스럽거나 기록이 자주 끊긴다면, 이 방식이 더 오래 갑니다. 오늘부터 7일만 해보세요.생각보다 쉽습니다.
왜 칼로리 대신 사진 기록인가요?
칼로리는 숫자에 강점이 있지만, 바쁜 일상에서는 입력이 끊기기 쉽습니다. 반면 사진은 3초면 끝나고, “언제·무엇을·얼마나”를 그대로 남겨 패턴을 찾기 좋습니다. 최근에는 앨범 검색, 메모, 위젯, 자동 백업 등 기본 기능이 좋아져 기록 장벽이 더 낮아졌습니다.
시작 전 세팅: 10분이면 됩니다
- 폴더 만들기: ‘식단기록’ 앨범 1개
- 촬영 규칙: 위에서 45도, 접시 전체가 보이게
- 3장 규칙: 식사 전 1장 + 간식/음료 1장 + 외식/야식 1장(있을 때만)
- 짧은 메모: 장소/기분/컨디션 중 1개만 적기(예: “회의 후 피곤”)
- 라벨 2개만: ‘집밥/외식’ 또는 ‘평일/주말’처럼 간단하게 구분
7일 패턴 점검 체크리스트(사진만 보고도 보입니다)
- 식사 시간: 아침 결식이 잦나요? 저녁이 늦나요?
- 접시 구성: 단백질(고기·생선·두부·달걀)과 채소가 함께 있나요?
- 탄수화물 형태: 흰빵/면/과자 비중이 높나요, 밥/통곡/고구마가 많나요?
- 음료 칼로리: 커피·라떼·주스가 간식처럼 들어오나요?
- 간식 타이밍: 오후 3–5시에 몰리나요?
- 외식 빈도: 주 3회 이상이면 소스·튀김이 반복되나요?
- ‘빨간 신호’ 사진: 과음 다음날, 야식 후, 스트레스 폭식 후가 찍히나요?
의외로 사진을 볼 때는 ‘배고픔’과 ‘피로’ 메모가 큰 힌트입니다.
사진에서 바로 개선하는 4가지 포인트
- 단백질 고정: 매 끼니 손바닥 1장 크기 기준으로 넣기
- 채소 먼저: 접시의 1/3을 채소로 채우면 과식이 줄어듭니다
- 가공식품 줄이기: 사진에 ‘포장지’가 자주 보이면 횟수를 줄일 때입니다
- 물/수분 체크: 물병 사진이 없으면 실제 섭취도 적은 경우가 많습니다
기록이 오래 가는 현실 팁
- 완벽 금지: 빠진 날이 있어도 다음 끼니부터 다시 찍으면 됩니다
- 비교는 ‘나만’: 남의 식단이 아니라 내 일주일 흐름만 봅니다
- 주 1회 5분 리뷰: 일요일에 사진 30장을 훑고, 바꿀 것 1가지만 정하세요
- 목표는 행동형으로: “야식 금지” 대신 “밤 9시 이후 물·차로 마무리”처럼 정합니다
자주 묻는 질문
Q. 사진만으로도 효과가 있나요?
A. 숫자보다 “반복되는 상황”을 빨리 잡아주기 때문에 습관 교정에 특히 강합니다.
Q. 무엇을 바꾸는 게 가장 빠를까요?
A. 음료와 간식 사진을 먼저 줄이면, 체감 변화가 빠르게 옵니다.
Q. 외식이 많은데도 가능한가요?
A. 가능합니다. 같은 메뉴가 반복되는지, 소스·튀김·면 비중이 높아지는지만 체크해도 충분합니다.
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