전체 글41 REM·깊은 수면 비율 정상 범위와 개선하는 방법 스마트워치로 수면을 기록하다 보면 가장 신경 쓰이는 부분이 바로 REM 수면과 깊은 수면 비율입니다. 같은 시간 동안 잤더라도 이 두 단계가 충분히 확보되지 않으면 ‘잔 것 같은데 피곤한’ 아침을 맞게 되죠. 실제로 REM과 깊은 수면은 각각 정신적·신체적 회복을 담당하기 때문에 비율의 균형이 매우 중요합니다.REM 수면과 깊은 수면, 무엇이 다를까수면은 얕은 수면 → 깊은 수면 → REM 수면이 반복되는 구조로 이루어져 있습니다.깊은 수면(Deep Sleep)근육 회복, 면역 기능 강화, 성장호르몬 분비 등 신체 재정비의 핵심 단계REM 수면(Rem Sleep)감정 안정, 기억 정리, 스트레스 해소 등 정신적 회복과 연결된 단계두 단계 모두 부족하면 몸과 마음 모두에서 피로가 쉽게 쌓입니다.정상적인 수.. 2025. 11. 22. 스마트워치 수면 점수, 어떻게 계산될까? 알고리즘의 진짜 원리 스마트워치를 사용하다 보면 아침마다 표시되는 ‘수면 점수’가 궁금해질 때가 많습니다. 비슷한 시간 동안 잤는데도 점수가 달라지기도 하고, 깊게 잤다고 느꼈는데 의외로 낮게 나오는 경우도 있죠. 수면 점수는 단순히 “얼마나 오래 잤는가”가 아니라, 몸이 실제로 얼마나 회복했는지 종합적으로 평가하는 지표입니다. 이 점수를 정확히 이해하면 내 수면 패턴과 컨디션을 훨씬 더 명확하게 파악할 수 있습니다.1. 총 수면 시간 + 수면 효율수면 점수의 가장 기본은 잠든 시간과 수면 효율입니다.여기서 수면 효율이란 “누워 있는 시간 대비 실제로 잠든 비율”을 말합니다.뒤척임이 많아 깊게 잠들지 못하면 총 수면 시간이 길어도 점수가 낮아질 수 있습니다.2. 수면 단계 분석: 깊은 수면·REM·얕은 수면스마트워치는 심박수.. 2025. 11. 21. 심박수 변동 패턴으로 피로도를 확인하는 방법: 스마트워치 활용 가이드 스마트워치를 사용하다 보면 “오늘 왜 심박수 패턴이 평소와 다르지?”라는 순간이 자주 있습니다. 실제로 심박수(HR)는 몸의 피로도와 회복 상태를 가장 민감하게 반영하는 지표 중 하나입니다. 특히 심박수의 ‘변동 패턴’을 보면 단순 수치보다 훨씬 정확하게 몸 상태를 파악할 수 있습니다.피로도는 왜 심박수에서 먼저 드러날까심박수는 자율신경계의 영향을 받습니다. 몸이 피로하거나 스트레스를 받을 때는 교감신경이 활성화되고, 심장 박동이 빨라지거나 변화 폭이 커지는 경향이 있습니다. 그래서 다른 신체 지표보다 먼저 변화가 나타나는 경우가 많습니다.일상 속 피로도는 다음과 같은 방식으로 심박수 패턴에 반영됩니다.평소보다 높은 안정시 심박수(RHR)운동 후 심박이 내려가는 속도가 느려짐수면 중 심박수 변동폭 증가H.. 2025. 11. 20. 스마트워치 심박수 정확도 비교: 삼성 vs 애플 vs 샤오미 스마트워치를 선택할 때 많은 사용자가 가장 중요하게 보는 기능이 바로 심박수 측정 정확도입니다. 심박수 데이터는 운동 강도 조절, 회복 상태 점검, 스트레스 관리 등 다양한 건강 기능의 기초가 되기 때문에 브랜드별 신뢰성을 이해하는 것이 중요합니다. 특히 삼성, 애플, 샤오미는 센서 기술·알고리즘이 서로 달라 실제 측정 성능에서도 차이를 보입니다.심박수 정확도는 어떻게 평가할까스마트워치의 심박수는 대부분 **광학 심박수 센서(PPG)**로 측정됩니다. 빛을 피부에 쏘아 혈류 변화를 감지하는 방식인데, 운동 강도·피부색·착용 위치·센서 품질 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 정확도 비교는 다음 기준으로 평가합니다.안정시 심박수 측정 정확도운동 중(고강도·인터벌) 측정 안정성센서 반응 속도데이터 일관성(트.. 2025. 11. 20. HRV(심박변이도)가 낮을 때 나타나는 몸 상태와 회복하는 방법 스마트워치에서 HRV(심박변이도)가 평소보다 낮게 표시되면 “컨디션이 왜 이렇지?” 하고 의문이 생기기 마련입니다. HRV는 단순한 숫자가 아니라, 지금 몸이 얼마나 스트레스 받고 있는지, 회복은 충분한지를 보여주는 핵심 지표입니다. HRV가 반복적으로 낮게 나오면 신체는 이미 부담을 받고 있다는 신호일 수 있습니다.HRV가 낮다는 것은 어떤 의미일까HRV는 심장 박동 사이의 간격 변화를 측정한 값으로, 자율신경계의 균형 상태를 가장 민감하게 반영합니다.HRV가 낮다 = 교감신경 우세(긴장·스트레스·신체 부담 증가)HRV가 높다 = 부교감신경 활성(회복·안정·여유 있는 상태)즉, HRV가 낮아지면 몸이 쉬지 못하고 있다는 뜻입니다. 이 변화는 심박수보다 먼저 나타나는 경우도 많아 몸 상태를 예측하는 데 .. 2025. 11. 20. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음