전체 글41 변비/배변 리듬 관리 기록법: 수분·섬유·활동량 연동 템플릿 변비 배변 리듬 관리 기록법은 수분 섬유 활동량을 함께 적어 패턴을 찾는 것이 핵심입니다. 오늘은 변비 기록 템플릿과 배변 일지 작성법, 물·식이섬유·걷기 연동 루틴으로 화장실 스트레스를 줄이는 방법을 정리합니다. 매일 1분만 적어도 원인이 보입니다. 특히 아침·저녁 루틴에 바로 적용할 수 있게요.왜 ‘배변 리듬’은 기록이 답일까변비는 “안 나오는 느낌”만으로 판단하면 해결이 늦어집니다. 언제, 무엇을 먹고, 얼마나 움직였는지에 따라 장의 반응이 달라지기 때문입니다. 기록은 내 몸의 규칙을 발견해 ‘재현 가능한 루틴’을 만들게 해줍니다.3가지 축: 수분·섬유·활동량을 같이 봐야 하는 이유수분: 대변을 부드럽게 하고 이동을 돕습니다. 카페인·술이 많으면 오히려 부족해지기 쉽습니다.섬유: 양을 만들고 장 운.. 2026. 1. 15. 과식 방지 “포만감 체크” 기록법: 식사 전후 1분 로그 템플릿 과식 방지와 포만감 체크는 ‘의지’보다 기록법이 더 잘 먹힙니다. 식사 전후 딱 1분 로그 템플릿으로 배고픔(0~10)과 포만감(0~10)을 매일 적으면, 폭식이 터지는 시간대와 감정 트리거가 눈에 들어옵니다. 특히 야식·회식이 잦다면 효과가 큽니다. 오늘부터 바로 시작해 보세요.포만감 체크 기록이 과식을 막는 이유배가 고픈지, 습관인지, 스트레스인지 구분이 안 될 때가 많습니다. 포만감은 숫자로 적는 순간 객관화됩니다. “배고파서 먹었다”가 아니라 “피곤해서 8/10까지 먹었다”처럼요.준비물: 종이든 앱이든 ‘한 칸’이면 충분메모앱/노션/엑셀/다이어리 아무거나 OK핵심은 빠르게, 같은 방식으로, 매 끼니입니다.팁: 알림을 ‘식사 직전’으로 맞춰두면 기록 누락이 확 줄어듭니다, 꽤요.1분 로그 템플릿아래.. 2026. 1. 14. 예방접종/검진 일정 관리: 캘린더 반복 일정 + 가족 공유 팁 예방접종, 건강검진, 일정 관리는 ‘기억’만 믿으면 꼭 한 번씩 새기 쉽습니다. 캘린더 반복 일정·반복 알림을 설정하고 가족 공유까지 묶어두면, 예약-준비-추적검사가 한 흐름으로 정리됩니다. 오늘은 캘린더 기준으로 핵심 세팅만 정리해요.1. 일정 관리가 체감 효과를 만드는 순간예방접종은 ‘간격’이 핵심이고, 건강검진은 ‘주기’가 핵심입니다. 한 번 미루면 다음 일정이 연쇄로 밀리기 때문에, 캘린더에 고정해 두는 것만으로도 스트레스가 줄어듭니다. 가족이 많을수록 누가 언제 무엇을 해야 하는지 더 헷갈립니다.2. 캘린더 반복 일정, 이렇게 잡으면 실패가 줄어요기준일을 먼저 정하기: 접종일(또는 검진일)을 ‘사실의 날짜’로 입력합니다.반복 규칙은 단순하게: 6개월/1년/2년처럼 큰 단위부터 설정하고, 필요하면.. 2026. 1. 13. 건강검진 결과 정리표 만들기: 수치 추적·재검 항목 관리 건강검진 결과 정리표를 만들어 두면 매년 바뀌는 혈압·혈당·콜레스테롤 같은 수치를 한눈에 비교할 수 있어요. 수치 추적으로 생활습관의 변화를 확인하고, 재검 항목 관리를 캘린더·메모 앱과 묶어 ‘언제, 무엇을, 왜’ 해야 하는지까지 딱 잡아드립니다. 복잡한 용어도 쉽게요.1. 건강검진 결과, “종이 한 장”이 평생 기록이 됩니다검진표를 받았을 때 제일 흔한 실수는 ‘파일로만 저장’하고 잊는 겁니다. 다음 해에 다시 받으면 기준이 달라 보이고, 작년 수치가 기억나지 않아 변화가 안 느껴지죠. 저는 결과지를 **정리표(스프레드시트/노트)**로 바로 옮겨 적습니다.2. 건강검진 결과 정리표 기본 칸 9개아래 9칸만 있으면 대부분의 항목을 추적할 수 있어요.검진일(연도/월)기관/검진 종류(일반, 국가검진, 직장.. 2026. 1. 12. 자외선 지수 기반 외출 루틴: 재도포 알림·시간대 선택법 오늘 자외선 지수(UV Index)를 확인하고 외출 루틴을 맞추면, 시간대 선택이 쉬워지고 선크림 재도포 알림도 자동으로 굴러갑니다. 흐린 날·차 안·창가에서도 누적 노출이 생기니, 피부와 눈을 동시에 지키는 최소 규칙을 정해두면 편합니다. 오늘부터 바로 적용해보세요. 실천 난이도는 낮습니다.1. 자외선 지수(UV Index) 10초 해석0~2 낮음: 기본 보습+가벼운 차단3~5 보통: 모자/선글라스 권장, 장시간 노출 주의6~7 높음: 그늘 우선, 2시간마다 재도포8~10 매우 높음: 야외 일정 압축, 노출 면적 최소화11+ 극심: 가능하면 실내 중심으로 계획2. 시간대 선택 루틴: 일정부터 자외선에 맞추기아침에 날씨 앱에서 ‘시간대별 자외선’ 또는 ‘최대 자외선’만 확인합니다.야외 용무는 가능한 한 .. 2026. 1. 11. 실내 공기질 관리 루틴: 환기 타이밍·습도 목표·컨디션 기록 실내 공기질 관리 루틴을 만들면 환기 타이밍을 놓치지 않고, 습도 목표를 안정적으로 유지하며, 컨디션 기록으로 두통·코막힘 같은 신호를 빨리 잡을 수 있습니다. 오늘은 창문 여는 순서부터 습도 흔들림 줄이는 팁까지, 집에서 바로 따라 할 수 있게 정리합니다. 딱 3분 루틴입니다. 매일 쓰기 쉽게요.1. 공기질 루틴이 필요한 순간부터 잡기!집에 있어도 머리가 멍하고 눈이 따갑거나, 아침에 목이 칼칼하면 ‘환기’가 먼저 떠오르죠. 그런데 무작정 창을 여닫기보다, “언제/얼마나/어떤 방식으로”를 정해두면 훨씬 꾸준해집니다.체크 신호: 냄새가 오래 남음, 창문에 결로, 오후 졸림, 피부·눈 건조목표: 냄새 제거 + 습도 안정 + 잠 질 개선2. 환기 타이밍: 하루 3번, 상황 3번기본은 짧고 자주가 효율적입니다.. 2026. 1. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음